Jika Anda merasa kalori ekstra yang Anda makan langsung menuju ke perut atau paha, Anda tidak sedang membayangkan sesuatu. Itu biasanya area di mana Anda menyimpan lemak karena gen, hormon, usia, gaya hidup, dan faktor lainnya.

Tubuh Anda cenderung menimbun kalori sebagai lemak untuk membuat Anda tetap hidup dan aman. Tantangannya adalah belajar bagaimana menyingkirkan lemak ekstra itu.

Anda sering mendengar tentang trik pembakar lemak seperti berolahraga di zona pembakaran lemak, pengurangan titik, dan makanan atau suplemen yang konon membakar lebih banyak lemak. Sebaliknya, pelajari cara membakar lemak melalui berbagai jenis olahraga.

Dasar-dasar Membakar Lemak dan cara menurunkan berat badan

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mengetahui bagaimana tubuh Anda menggunakan kalori untuk bahan bakar dapat membuat perbedaan dalam cara Anda mendekati program penurunan berat badan Anda. Anda mendapatkan energi dari lemak, karbohidrat, dan protein. Yang mana yang diambil tubuh Anda tergantung pada jenis aktivitas yang Anda lakukan.

Kebanyakan orang ingin menggunakan lemak untuk energi, yang masuk akal. Anda membayangkan bahwa semakin banyak lemak yang dapat Anda gunakan sebagai bahan bakar, semakin sedikit lemak yang akan Anda miliki di tubuh Anda. Tapi, menggunakan lebih banyak lemak tidak secara otomatis menyebabkan kehilangan lebih banyak lemak. Memahami cara terbaik untuk membakar lemak dimulai dengan beberapa fakta dasar tentang bagaimana tubuh Anda mendapatkan energinya.

Tubuh terutama menggunakan lemak dan karbohidrat untuk bahan bakar. Sejumlah kecil protein digunakan selama latihan, tetapi terutama digunakan untuk memperbaiki otot setelah latihan. Rasio bahan bakar ini akan berubah tergantung pada aktivitas yang Anda lakukan.

Untuk latihan dengan intensitas lebih tinggi, seperti lari cepat, tubuh akan lebih mengandalkan karbohidrat untuk bahan bakar daripada lemak. Itu karena jalur metabolisme yang tersedia untuk memecah karbohidrat menjadi energi lebih efisien daripada jalur yang tersedia untuk pemecahan lemak. Untuk latihan yang lama dan lebih lambat, lemak digunakan lebih banyak untuk energi daripada karbohidrat.

Ketika berbicara tentang penurunan berat badan, tidak masalah jenis bahan bakar apa yang Anda gunakan. Yang penting adalah berapa banyak kalori yang Anda bakar dibandingkan dengan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi.

Ini adalah tampilan energi yang sangat disederhanakan dengan pesan dibawa pulang yang solid. Ketika berbicara tentang penurunan berat badan, yang penting adalah membakar lebih banyak kalori, tidak harus menggunakan lebih banyak lemak untuk energi. Semakin keras Anda bekerja, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar secara keseluruhan.

Pikirkan seperti ini—saat Anda duduk atau tidur, Anda berada dalam mode pembakaran lemak utama. Tapi, Anda mungkin tidak pernah memikirkan ide tidur lebih banyak untuk menurunkan berat badan, seindah pemikiran itu. Intinya adalah bahwa hanya karena Anda menggunakan lebih banyak lemak sebagai energi tidak berarti Anda membakar lebih banyak kalori.

Mitos Zona Pembakaran Lemak

Berolahraga dengan intensitas yang lebih rendah akan menggunakan lebih banyak lemak untuk energi.2 Premis dasar inilah yang memulai teori zona pembakaran lemak, yaitu gagasan bahwa bekerja di zona detak jantung tertentu (sekitar 55 hingga 65% dari detak jantung maksimum Anda) akan memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lebih banyak lemak.

Selama bertahun-tahun, teori ini telah menjadi begitu mendarah daging dalam pengalaman latihan kami sehingga kami melihatnya disebut-sebut di buku, grafik, situs web, majalah, dan bahkan di mesin kardio di gym.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Bakar Kalori